夏季休暇 3/6日
2022.08.12
夏季休暇、早いもんで前半終了です。
本日の活動記録
7時起床
朝ヨガ 10分 朝のストレッチ10分（YouTube）
昨日の下半身のトレの筋肉痛が酷い・・・・
フリーで15分ぐらいさらに伸ばす。
寝起きのEAAヨロシク、15分後にプロテイン追加～
洗濯1回目回しながら、フロアーワイパーかける。
朝食は、豆乳ヨーグルトにシリアル
追い豆乳投入。
では、宅トレ開始。
「皆様のクリックが元気の源です！」
休みが6日間あるので、全身の筋肉を3つのグループに分け
1/3 2/3 3/3を2回する予定。
参考にしたＨＰ
本日のトレーニング(上半身の引く作用の筋肉＋体幹の後側の筋肉)
①引く筋肉全体のメニュー：ダンベルデッドリフトを3セット
②広背筋のメニュー：ダンベルローイングを3セット
③僧帽筋のメニュー：ダンベルショルダーシュラッグを3セット
④上腕二頭筋のメニュー：ダンベルカールを3セット
⑤上腕二頭筋長頭のメニュー：ダンベルハンマーカールを3セット
⑥脊柱起立筋のメニュー：バックエクステンションを3セット
筋トレからの有酸素運動
インドアバイクでゾーン3辺りを60分
ウエアやタオルその他、洗濯2回目～
シャワーを浴びていつもならビールですが！
本日は妻の病院他諸々の運転手なんでノンアルコールで昼食を。
病院行って、買い物して
お疲れ～～のビールでホット一息♪
夕飯は簡単に、って簡単以外の料理作れません（涙
本日も何とか無事終了。
以上
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました。
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