2022年08月15日
夏季休暇 6/6日
2022.08.15
夏季休暇、早いもんで最終日です（号泣
本日の活動記録です。
7時30分起床
寝起きのEAA入れて、洗濯開始
ホエイプロテイン入れて～
掃除機かけてぇ～♪
トイレ掃除してぇ～♫
洗濯干してて～♬
朝食は、パンと豆乳ヨーグルトにシリアル、追い豆乳投入。
宅トレしましょかぁ～～
夏季休暇、早いもんで最終日です（号泣
本日の活動記録です。
7時30分起床
寝起きのEAA入れて、洗濯開始
ホエイプロテイン入れて～
掃除機かけてぇ～♪
トイレ掃除してぇ～♫
洗濯干してて～♬
朝食は、パンと豆乳ヨーグルトにシリアル、追い豆乳投入。
宅トレしましょかぁ～～
「皆様のクリックが元気の源です！」
休みが6日間あるので、全身の筋肉を3つのグループに分け
1/3 2/3 3/3を2回する予定。
参考にしたＨＰ
本日のトレーニング(上半身の引く作用の筋肉＋体幹の後側の筋肉)
①引く筋肉全体のメニュー：ダンベルデッドリフトを3セット
②広背筋のメニュー：ダンベルローイングを3セット
③僧帽筋のメニュー：ダンベルショルダーシュラッグを3セット
④上腕二頭筋のメニュー：ダンベルカールを3セット
⑤上腕二頭筋長頭のメニュー：ダンベルハンマーカールを3セット
⑥脊柱起立筋のメニュー：バックエクステンションを3セット
⑦腹筋！ アブローラー：6セット
筋トレからの有酸素運動
インドアバイクでＬＳＤを60分
ウエアやタオルその他、洗濯3回目～
シャワーを終え身支度して買い物。
お昼はお弁当買ってきてようやくビールでお疲れさん。
夕食は明日の分も合わせてカレーを作った。
ヘルシーを謡って、
プライムジャワカレー 中辛 カロリーオフ50％
プライムジャワカレー 辛口 カロリーオフ50％
2：1でブレンドして使う。
具材もキノコをメインで、肉は豚の油少ないヒレです。
夏なのでピリッと辛く、ニンニク多目、鷹の爪もin
冷凍ストックのジャンボズッキーニも入れて完成♪
夏のヘルシーカレー
さらっとしてますが、ピリッと辛目。
汗をかきながら頂きました。
明日から仕事、めっちゃ憂鬱ですわ！
以上
1/3 2/3 3/3を2回する予定。
参考にしたＨＰ
本日のトレーニング(上半身の引く作用の筋肉＋体幹の後側の筋肉)
①引く筋肉全体のメニュー：ダンベルデッドリフトを3セット
②広背筋のメニュー：ダンベルローイングを3セット
③僧帽筋のメニュー：ダンベルショルダーシュラッグを3セット
④上腕二頭筋のメニュー：ダンベルカールを3セット
⑤上腕二頭筋長頭のメニュー：ダンベルハンマーカールを3セット
⑥脊柱起立筋のメニュー：バックエクステンションを3セット
⑦腹筋！ アブローラー：6セット
筋トレからの有酸素運動
インドアバイクでＬＳＤを60分
ウエアやタオルその他、洗濯3回目～
シャワーを終え身支度して買い物。
お昼はお弁当買ってきてようやくビールでお疲れさん。
夕食は明日の分も合わせてカレーを作った。
ヘルシーを謡って、
プライムジャワカレー 中辛 カロリーオフ50％
プライムジャワカレー 辛口 カロリーオフ50％
2：1でブレンドして使う。
具材もキノコをメインで、肉は豚の油少ないヒレです。
夏なのでピリッと辛く、ニンニク多目、鷹の爪もin
冷凍ストックのジャンボズッキーニも入れて完成♪
夏のヘルシーカレー
さらっとしてますが、ピリッと辛目。
汗をかきながら頂きました。
明日から仕事、めっちゃ憂鬱ですわ！
以上
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました。
ありがとうございました。
画像一覧 
